Комплексот треба да се повторува два пати на ден, но не мора да се изведува целосно - може да се скрши на делови.
Седнете кратко време пред вежбање, повторете ја секоја вежба 4-8 пати (освен ако не е поинаку пропишано). Не претерувајте: ако не се чувствувате добро, можете да го намалите бројот на повторувања. Главната работа е да се направи сè како што треба.
Вежби за стоење
Вежба 1
Застанете исправено со стапалата во права линија. Подигнете се на прстите и полека спуштете се. Повторете 20-30 пати. Сега раширете ги чорапите и спојте ги петите. Повторно 20-30 подигања на телиња. Истото повторете го со затворените прсти и затворените потпетици.
Вежба 2
Шетајте наоколу без да ги кревате чорапите од подот.
Вежба бр. 3
Нозете заедно, рацете на шевовите. При бавно издишување, вратете ги рамената назад. Додека вдишувате, опуштете ги и навалете ја главата напред.
Вежба 4
Почетната позиција е иста. Додека вдишувате, кренете ги рацете нагоре и застанете на прстите. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција.
Вежба бр. 5
Почетната позиција е иста. Додека вдишувате, кренете ги рацете нагоре и застанете на прстите. Додека издишувате, подигнете ја ногата за да бидете во поза за голтање. Истото со другата нога.
Вежби со лежење на грб
Свиткајте ги колената и педали на имагинарен велосипед.
Вежба 7
Свиткајте ги колената, ставете ги стапалата на седиштето на столот. Наизменично свиткајте ја и откачете ја десната, а потоа левата нога.
Вежба бр. 8
Почетната позиција е иста. Завртете ги стапалата и нозете налево и надесно, без да ги кревате од столот.
Вежба 9
Раце - по телото. Подигнете ги исправените нозе нагоре, завртете го стапалото лево и десно, а потоа подалеку од вас и кон вас.
Вежба бр. 10
Нозете заедно. Полека застанете на лопатките, раширете ги нозете, мавтајте со нив и вратете се на почетната положба.
Вежба 11
Нозете заедно. Додека вдишувате, свиткајте ја левата нога и доведете го коленото до градите. Додека издишувате, исправете го право нагоре и спуштете го. Повторете со десната нога.
Вежба 12
Без да ги тргнете стапалата од подот, свиткајте ги колената, ставете ги рацете на колковите. Додека вдишувате, кренете ја главата и телото, посегнете со рацете до колената или за нив. Како што издишувате, полека вратете се на почетната позиција.
Вежба бр. 13
Рацете по должината на шевовите по телото, свиткајте ги колената, држејќи ги стапалата на подот. Полека издишување, вовлечете го стомакот, вдишувајте - надувате го.
Прави лежење на страна
Вежба бр. 14
Вежбите се изведуваат прво на левата страна, потоа на десната страна.
Нозете се исправени. Потпирајќи се на левата рака, ставете ја десната нога на подот пред левото колено и фатете ја потколеницата со десната рака. Свиткајте ја левата нога кон себе и подигнете ја левата нога. Намалете го полека. Направете го тоа 5-10 пати.
Вежба 15
Нозете исправени, потпирајте се на левиот лакт, дланките на двете раце на подот. Свиткајте ја левата нога, а десната истегнете ја напред и свиткајте се на стапалото, повлекувајќи ги врвовите на прстите кон себе колку што е можно повеќе. Напрегајќи ги нозете, кренете ја десната нагоре, па полека спуштајте ја, но не ставајте ја на подот. Повторете 10-15 пати.